سرماخوردگی معمولی
سرماخوردگی معمولی
تعریف – یک ناخوشی کوتاه مدت می باشد (معمولا" کمتر از دو هفته) و بجز در کودکان معمولا" تولید تب نمی کند. سرماخوردگی معمولی باعث تحریک و ترشح در راههای هوایی از جمله بینی، سینوسها، گلو، حنجره و اغلب مجاری نایژه ای می شود.
علل سرماخوردگی معمولی چیست؟
ویروسهای گوناگونی باعث سرماخوردگی معمولی می شوند. هر ویروس ممکن است علایم و شدت بیماری مخصوص به خود داشته باشد. بیش از 100 نوع ویروس سرماخوردگی شناخته شده است. مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خنک کردن بدن باعث سرماخوردگی می شود. ایجاد عفونت ممکن است در اثر خستگی بیش از حد، فشارهای روانی و دیگر عوامل ضعیف کننده دفاع ایمنی بدن تسهیل شود. باکتری هایی که در بینی و گلو زندگی میکنند می توانند گسترش یافته و باعث عفونت های ثانویه از قبیل عفونتهای گوش، سینوزیت باکتریایی و برونشیت باکتریایی شوند.
علایم و نشانه ها
سرماخوردگیها معمولا" ناگهانی شروع می شوند. اغلب ناراحتی گلو اولین علامت می باشد که به دنبال آن عطسه کردن، آبریزش بینی، گرفتگی بینی و کاهش سطح انرژی ایجاد می شود. تب غیر معمول می باشد اما کودکان و اطفال ممکن است تب داشته باشند. علایم قفسه سینه متغیر هستند و اگر وجود داشته باشند به طور شایع به آنها سرماخوردگی قفسه سینه گفته می شود. مخاطها ضخیم می شوند. اگرسرفه کردن وجود داشته باشد می تواند دو تا سه هفته طول بکشد. وجود خلط یا ترشحات بینی سبز یا زرد رنگ اشاره بر برونشیت یا سینوزیت باکتریایی ثانویه می کند.
تشخیص
سرماخوردگی شایع می تواند با تب یونجه (حساسیت) یا دیگر بیماریهای باکتریایی از قبیل عفونت سینوسی یا گلو درد میکروبی اشتباه شود. تب و علایم شدیدتر بویژه درد ماهیچه ها و سرفه نشانه آنفلوانزا هستند. اگر بیماری ای به سرعت ایجاد شود، خیلی شدید نباشد و در عرض یک تا دو هفته رفع شود معمولا" سرماخوردگی شایع می باشد. حساسیتها معمولا" عود می کنند و در تمام طول فصول ادامه پیدا می کنند.عفونتهای باکتریایی سینوسی معمولا" محدود به بینی بوده و بدون آنتی بیوتیک رفع نمی شوند.
درمان: کلید درمان کردن سرماخوردگی این است که به بدنتان استراحت بدهید تا با عفونت مقابله کند. فقط دفاع خود بدن شما می تواند سرماخوردگی را دفع کند. آنتی بیوتیکها کمک نمی کنند، اگر چه می توانند عفونتهای باکتریایی ثانوی را درمان یا پیشگیری کنند. درد باید با استفاده از مسکنها درمان شود (بویژه درمورد گلو درد). گرفتگی بینی و سختی تنفسی باید با اسپری های بینی درمان شود.قطره بینی افرین، داروی بسیار خوبی می باشد اما فقط می تواند برای سه یا چهار روز استفاده شود. سودافدرین یک محرک می باشد و خواب را مشکل می سازد. استفاده از سودافدرین در صبح و افرین در شب ترکیب خوبی می باشد. آبریزش بینی را می توان با آنتی هیستامینها از قبیل بنادریل یا کلورتریمتون کنترل کرد. سرفه باید با شربت سرفه از قبیل روبیتوسین دی – ام درمان شود. داروهای بدون نسخه زیادی با ترکیب اجزا بالا در داروخانه ها در دسترس می باشند. در صورت امکان اغلب خوردن جداگانه هر یک بسته به علایم شما بهتر است.
داروهای ژنریک برای علایم مختلف
· گرفتگی بینی – سودوافدرین، فنیل پروپانولامین، فنیل افرین، اکسی متازولین.
· درد – ایبوپروفن، استامینوفن.
· ترشح روشن از بینی – دیفن هیدرامین، کلورفنیرامین.
· سرفه – دکسترومتورفان.
اگر سرماخوردگی دارید چه می توانید بکنید؟
اگر علایم شما خفیف و بدون تب باشد می توانید با داروهای بدون نسخه ذکر شده در بالا خودتان را درمان کنید. اگر احساس ناخوشی بیشتری می کنید یا تب دارید باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما اطمینان دهد که همه مشکلات شما ناشی از یک سرماخوردگی ساده می باشد. اگر شما آنفلوانزا یا بیماری باکتریایی داشته باشید پزشک می تواند آنتی بیوتیکها و داروهای ضد ویروسی تجویز کند که به حد خیلی زیاد شما را بهبود خواهند داد. داروهای ضد ویروسی فقط در درمان آنفلوانزا موثر هستند و در درمان سرماخوردگی شایع کمکی نمی کنند.
سرماخوردگی معمولی
تعریف – یک ناخوشی کوتاه مدت می باشد (معمولا" کمتر از دو هفته) و بجز در کودکان معمولا" تولید تب نمی کند. سرماخوردگی معمولی باعث تحریک و ترشح در راههای هوایی از جمله بینی، سینوسها، گلو، حنجره و اغلب مجاری نایژه ای می شود.
علل سرماخوردگی معمولی چیست؟
ویروسهای گوناگونی باعث سرماخوردگی معمولی می شوند. هر ویروس ممکن است علایم و شدت بیماری مخصوص به خود داشته باشد. بیش از 100 نوع ویروس سرماخوردگی شناخته شده است. مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خنک کردن بدن باعث سرماخوردگی می شود. ایجاد عفونت ممکن است در اثر خستگی بیش از حد، فشارهای روانی و دیگر عوامل ضعیف کننده دفاع ایمنی بدن تسهیل شود. باکتری هایی که در بینی و گلو زندگی میکنند می توانند گسترش یافته و باعث عفونت های ثانویه از قبیل عفونتهای گوش، سینوزیت باکتریایی و برونشیت باکتریایی شوند.
علایم و نشانه ها
سرماخوردگیها معمولا" ناگهانی شروع می شوند. اغلب ناراحتی گلو اولین علامت می باشد که به دنبال آن عطسه کردن، آبریزش بینی، گرفتگی بینی و کاهش سطح انرژی ایجاد می شود. تب غیر معمول می باشد اما کودکان و اطفال ممکن است تب داشته باشند. علایم قفسه سینه متغیر هستند و اگر وجود داشته باشند به طور شایع به آنها سرماخوردگی قفسه سینه گفته می شود. مخاطها ضخیم می شوند. اگرسرفه کردن وجود داشته باشد می تواند دو تا سه هفته طول بکشد. وجود خلط یا ترشحات بینی سبز یا زرد رنگ اشاره بر برونشیت یا سینوزیت باکتریایی ثانویه می کند.
تشخیص
سرماخوردگی شایع می تواند با تب یونجه (حساسیت) یا دیگر بیماریهای باکتریایی از قبیل عفونت سینوسی یا گلو درد میکروبی اشتباه شود. تب و علایم شدیدتر بویژه درد ماهیچه ها و سرفه نشانه آنفلوانزا هستند. اگر بیماری ای به سرعت ایجاد شود، خیلی شدید نباشد و در عرض یک تا دو هفته رفع شود معمولا" سرماخوردگی شایع می باشد. حساسیتها معمولا" عود می کنند و در تمام طول فصول ادامه پیدا می کنند.عفونتهای باکتریایی سینوسی معمولا" محدود به بینی بوده و بدون آنتی بیوتیک رفع نمی شوند.
درمان: کلید درمان کردن سرماخوردگی این است که به بدنتان استراحت بدهید تا با عفونت مقابله کند. فقط دفاع خود بدن شما می تواند سرماخوردگی را دفع کند. آنتی بیوتیکها کمک نمی کنند، اگر چه می توانند عفونتهای باکتریایی ثانوی را درمان یا پیشگیری کنند. درد باید با استفاده از مسکنها درمان شود (بویژه درمورد گلو درد). گرفتگی بینی و سختی تنفسی باید با اسپری های بینی درمان شود.قطره بینی افرین، داروی بسیار خوبی می باشد اما فقط می تواند برای سه یا چهار روز استفاده شود. سودافدرین یک محرک می باشد و خواب را مشکل می سازد. استفاده از سودافدرین در صبح و افرین در شب ترکیب خوبی می باشد. آبریزش بینی را می توان با آنتی هیستامینها از قبیل بنادریل یا کلورتریمتون کنترل کرد. سرفه باید با شربت سرفه از قبیل روبیتوسین دی – ام درمان شود. داروهای بدون نسخه زیادی با ترکیب اجزا بالا در داروخانه ها در دسترس می باشند. در صورت امکان اغلب خوردن جداگانه هر یک بسته به علایم شما بهتر است.
داروهای ژنریک برای علایم مختلف
· گرفتگی بینی – سودوافدرین، فنیل پروپانولامین، فنیل افرین، اکسی متازولین.
· درد – ایبوپروفن، استامینوفن.
· ترشح روشن از بینی – دیفن هیدرامین، کلورفنیرامین.
· سرفه – دکسترومتورفان.
اگر سرماخوردگی دارید چه می توانید بکنید؟
اگر علایم شما خفیف و بدون تب باشد می توانید با داروهای بدون نسخه ذکر شده در بالا خودتان را درمان کنید. اگر احساس ناخوشی بیشتری می کنید یا تب دارید باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما اطمینان دهد که همه مشکلات شما ناشی از یک سرماخوردگی ساده می باشد. اگر شما آنفلوانزا یا بیماری باکتریایی داشته باشید پزشک می تواند آنتی بیوتیکها و داروهای ضد ویروسی تجویز کند که به حد خیلی زیاد شما را بهبود خواهند داد. داروهای ضد ویروسی فقط در درمان آنفلوانزا موثر هستند و در درمان سرماخوردگی شایع کمکی نمی کنند.
سرماخوردگی معمولی
تعریف – یک ناخوشی کوتاه مدت می باشد (معمولا" کمتر از دو هفته) و بجز در کودکان معمولا" تولید تب نمی کند. سرماخوردگی معمولی باعث تحریک و ترشح در راههای هوایی از جمله بینی، سینوسها، گلو، حنجره و اغلب مجاری نایژه ای می شود.
علل سرماخوردگی معمولی چیست؟
ویروسهای گوناگونی باعث سرماخوردگی معمولی می شوند. هر ویروس ممکن است علایم و شدت بیماری مخصوص به خود داشته باشد. بیش از 100 نوع ویروس سرماخوردگی شناخته شده است. مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خنک کردن بدن باعث سرماخوردگی می شود. ایجاد عفونت ممکن است در اثر خستگی بیش از حد، فشارهای روانی و دیگر عوامل ضعیف کننده دفاع ایمنی بدن تسهیل شود. باکتری هایی که در بینی و گلو زندگی میکنند می توانند گسترش یافته و باعث عفونت های ثانویه از قبیل عفونتهای گوش، سینوزیت باکتریایی و برونشیت باکتریایی شوند.
علایم و نشانه ها
سرماخوردگیها معمولا" ناگهانی شروع می شوند. اغلب ناراحتی گلو اولین علامت می باشد که به دنبال آن عطسه کردن، آبریزش بینی، گرفتگی بینی و کاهش سطح انرژی ایجاد می شود. تب غیر معمول می باشد اما کودکان و اطفال ممکن است تب داشته باشند. علایم قفسه سینه متغیر هستند و اگر وجود داشته باشند به طور شایع به آنها سرماخوردگی قفسه سینه گفته می شود. مخاطها ضخیم می شوند. اگرسرفه کردن وجود داشته باشد می تواند دو تا سه هفته طول بکشد. وجود خلط یا ترشحات بینی سبز یا زرد رنگ اشاره بر برونشیت یا سینوزیت باکتریایی ثانویه می کند.
تشخیص
سرماخوردگی شایع می تواند با تب یونجه (حساسیت) یا دیگر بیماریهای باکتریایی از قبیل عفونت سینوسی یا گلو درد میکروبی اشتباه شود. تب و علایم شدیدتر بویژه درد ماهیچه ها و سرفه نشانه آنفلوانزا هستند. اگر بیماری ای به سرعت ایجاد شود، خیلی شدید نباشد و در عرض یک تا دو هفته رفع شود معمولا" سرماخوردگی شایع می باشد. حساسیتها معمولا" عود می کنند و در تمام طول فصول ادامه پیدا می کنند.عفونتهای باکتریایی سینوسی معمولا" محدود به بینی بوده و بدون آنتی بیوتیک رفع نمی شوند.
درمان: کلید درمان کردن سرماخوردگی این است که به بدنتان استراحت بدهید تا با عفونت مقابله کند. فقط دفاع خود بدن شما می تواند سرماخوردگی را دفع کند. آنتی بیوتیکها کمک نمی کنند، اگر چه می توانند عفونتهای باکتریایی ثانوی را درمان یا پیشگیری کنند. درد باید با استفاده از مسکنها درمان شود (بویژه درمورد گلو درد). گرفتگی بینی و سختی تنفسی باید با اسپری های بینی درمان شود.قطره بینی افرین، داروی بسیار خوبی می باشد اما فقط می تواند برای سه یا چهار روز استفاده شود. سودافدرین یک محرک می باشد و خواب را مشکل می سازد. استفاده از سودافدرین در صبح و افرین در شب ترکیب خوبی می باشد. آبریزش بینی را می توان با آنتی هیستامینها از قبیل بنادریل یا کلورتریمتون کنترل کرد. سرفه باید با شربت سرفه از قبیل روبیتوسین دی – ام درمان شود. داروهای بدون نسخه زیادی با ترکیب اجزا بالا در داروخانه ها در دسترس می باشند. در صورت امکان اغلب خوردن جداگانه هر یک بسته به علایم شما بهتر است.
داروهای ژنریک برای علایم مختلف
· گرفتگی بینی – سودوافدرین، فنیل پروپانولامین، فنیل افرین، اکسی متازولین.
· درد – ایبوپروفن، استامینوفن.
· ترشح روشن از بینی – دیفن هیدرامین، کلورفنیرامین.
· سرفه – دکسترومتورفان.
اگر سرماخوردگی دارید چه می توانید بکنید؟
اگر علایم شما خفیف و بدون تب باشد می توانید با داروهای بدون نسخه ذکر شده در بالا خودتان را درمان کنید. اگر احساس ناخوشی بیشتری می کنید یا تب دارید باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما اطمینان دهد که همه مشکلات شما ناشی از یک سرماخوردگی ساده می باشد. اگر شما آنفلوانزا یا بیماری باکتریایی داشته باشید پزشک می تواند آنتی بیوتیکها و داروهای ضد ویروسی تجویز کند که به حد خیلی زیاد شما را بهبود خواهند داد. داروهای ضد ویروسی فقط در درمان آنفلوانزا موثر هستند و در درمان سرماخوردگی شایع کمکی نمی کنند.
سرماخوردگی معمولی
تعریف – یک ناخوشی کوتاه مدت می باشد (معمولا" کمتر از دو هفته) و بجز در کودکان معمولا" تولید تب نمی کند. سرماخوردگی معمولی باعث تحریک و ترشح در راههای هوایی از جمله بینی، سینوسها، گلو، حنجره و اغلب مجاری نایژه ای می شود.
علل سرماخوردگی معمولی چیست؟
ویروسهای گوناگونی باعث سرماخوردگی معمولی می شوند. هر ویروس ممکن است علایم و شدت بیماری مخصوص به خود داشته باشد. بیش از 100 نوع ویروس سرماخوردگی شناخته شده است. مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خنک کردن بدن باعث سرماخوردگی می شود. ایجاد عفونت ممکن است در اثر خستگی بیش از حد، فشارهای روانی و دیگر عوامل ضعیف کننده دفاع ایمنی بدن تسهیل شود. باکتری هایی که در بینی و گلو زندگی میکنند می توانند گسترش یافته و باعث عفونت های ثانویه از قبیل عفونتهای گوش، سینوزیت باکتریایی و برونشیت باکتریایی شوند.
علایم و نشانه ها
سرماخوردگیها معمولا" ناگهانی شروع می شوند. اغلب ناراحتی گلو اولین علامت می باشد که به دنبال آن عطسه کردن، آبریزش بینی، گرفتگی بینی و کاهش سطح انرژی ایجاد می شود. تب غیر معمول می باشد اما کودکان و اطفال ممکن است تب داشته باشند. علایم قفسه سینه متغیر هستند و اگر وجود داشته باشند به طور شایع به آنها سرماخوردگی قفسه سینه گفته می شود. مخاطها ضخیم می شوند. اگرسرفه کردن وجود داشته باشد می تواند دو تا سه هفته طول بکشد. وجود خلط یا ترشحات بینی سبز یا زرد رنگ اشاره بر برونشیت یا سینوزیت باکتریایی ثانویه می کند.
تشخیص
سرماخوردگی شایع می تواند با تب یونجه (حساسیت) یا دیگر بیماریهای باکتریایی از قبیل عفونت سینوسی یا گلو درد میکروبی اشتباه شود. تب و علایم شدیدتر بویژه درد ماهیچه ها و سرفه نشانه آنفلوانزا هستند. اگر بیماری ای به سرعت ایجاد شود، خیلی شدید نباشد و در عرض یک تا دو هفته رفع شود معمولا" سرماخوردگی شایع می باشد. حساسیتها معمولا" عود می کنند و در تمام طول فصول ادامه پیدا می کنند.عفونتهای باکتریایی سینوسی معمولا" محدود به بینی بوده و بدون آنتی بیوتیک رفع نمی شوند.
درمان: کلید درمان کردن سرماخوردگی این است که به بدنتان استراحت بدهید تا با عفونت مقابله کند. فقط دفاع خود بدن شما می تواند سرماخوردگی را دفع کند. آنتی بیوتیکها کمک نمی کنند، اگر چه می توانند عفونتهای باکتریایی ثانوی را درمان یا پیشگیری کنند. درد باید با استفاده از مسکنها درمان شود (بویژه درمورد گلو درد). گرفتگی بینی و سختی تنفسی باید با اسپری های بینی درمان شود.قطره بینی افرین، داروی بسیار خوبی می باشد اما فقط می تواند برای سه یا چهار روز استفاده شود. سودافدرین یک محرک می باشد و خواب را مشکل می سازد. استفاده از سودافدرین در صبح و افرین در شب ترکیب خوبی می باشد. آبریزش بینی را می توان با آنتی هیستامینها از قبیل بنادریل یا کلورتریمتون کنترل کرد. سرفه باید با شربت سرفه از قبیل روبیتوسین دی – ام درمان شود. داروهای بدون نسخه زیادی با ترکیب اجزا بالا در داروخانه ها در دسترس می باشند. در صورت امکان اغلب خوردن جداگانه هر یک بسته به علایم شما بهتر است.
داروهای ژنریک برای علایم مختلف
· گرفتگی بینی – سودوافدرین، فنیل پروپانولامین، فنیل افرین، اکسی متازولین.
· درد – ایبوپروفن، استامینوفن.
· ترشح روشن از بینی – دیفن هیدرامین، کلورفنیرامین.
· سرفه – دکسترومتورفان.
اگر سرماخوردگی دارید چه می توانید بکنید؟
اگر علایم شما خفیف و بدون تب باشد می توانید با داروهای بدون نسخه ذکر شده در بالا خودتان را درمان کنید. اگر احساس ناخوشی بیشتری می کنید یا تب دارید باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما اطمینان دهد که همه مشکلات شما ناشی از یک سرماخوردگی ساده می باشد. اگر شما آنفلوانزا یا بیماری باکتریایی داشته باشید پزشک می تواند آنتی بیوتیکها و داروهای ضد ویروسی تجویز کند که به حد خیلی زیاد شما را بهبود خواهند داد. داروهای ضد ویروسی فقط در درمان آنفلوانزا موثر هستند و در درمان سرماخوردگی شایع کمکی نمی کنند.
رژيم غذايي درسرما خوردگی و آنفلوآنزا
سلامتي مجاري تنفسي وابسته به دريافت هواي فاقد ميكروب و آلودگي است. بيش از 200 نوع ويروس شناخته شده است كه به دستگاه تنفسي فوقاني اثر گذاشته و باعث سرماخوردگي ميشوند. در اغلب موارد سرماخوردگيها خفيف بوده و به طور معمول براي حدود يك هفته باقي ميمانند. آنفلوانزا نامياست كه به عفونت ويروسي بسيار شديد نسبت داده ميشود و اين عفونت نيز بر دستگاه تنفسي فوقاني تاثير ميگذارند. نام آنفلوانزا از اين باور قديمي منشاء ميگيرد كه اين بيماري را ناشي از تاثيرات ماوراالطبيعه ميدانستهاند.
علايم سرماخوردگي به طور معمول دو تا سه روز پس از ورود ويروس به بدن ظاهر ميشود. شايعترين علايم شامل: گلودرد، گرفتگي و يا ريزش آب بيني، سرفه، عطسه و درد قسمتهاي دست و پاست. خستگي، ريزش آب از چشمها و مشكلات خوابيدن نيز ممكن است رخ دهند. در صورتي كه علائم، بيش از يك هفته باقي بمانند و به همراه سردرد شديد، ضعف، از دست دادن اشتها و تهوع نيز باشند احتمال اين كه بيماري به علت ويروس آنفلوانزا باشد بيشتر است. بروز تب نيز به طور معمول شايع است. بايد توجه كرد كه در موارد عفونتهاي ويروسي دستگاه تنفسي فوقاني، علت بيماري را نميتوان برطرف كرد و فقط درمان علائم امكان پذير است.
به هنگام سرماخوردگي استراحت زياد، مصرف فراوان مايعات و قرقره كردن آب نمك ولرم به بهبود علائم كمك ميكند. مصرف قرصهاي مسكن به رفع سردرد و كاهش تب كمك ميكنند. تنها در مواردي كه به دنبال عفونت ويروسي، عفونت باكتريايي نيز بروز ميكند، آنتيبيوتيكها مفيد واقع ميشوند. كودكان، سالمندان، زنان باردار و افرا د دچار مشكلاتي از قبيل ديابت و بيماريهاي كليوي به توصيههاي پزشكي بيشتري نياز دارند. گاهي اوقات، براي گروه سالمندان (در خطر) به منظور پيشگيري از ابتلا به عفونت، استفاده از واكسن توصيه ميشود.
چه غذاهايي براي سرماخوردگي مفيد هستند؟
براي اين كه سيستم ايمني بدن به بهترين نحو به وظيفهاش كه مبارزه عليه ويروسهاي سرماخوردگي و آنفلوانزا است، عمل كند بايد مواد مغذي حياتي را دريافت كند.
از جمله منابع اصلي طبيعي تامينكننده ويتامين ث كه در درمان سرماخوردگي موثرند عبارت اند از:
ـ پرتقال، گريپ فروت، انواع توت، فلفل دلمهاي، توت فرنگي، سيب زميني و سبزيجات برگ سبز از قبيل انواع كلم. دريافت زياد و منظم ويتامين ث به كاهش بروز، شدت و طول مدت سرماخوردگي كمك ميكند.
ـ غلات سبوسدار و حبوبات، منابع غذايي خوب يكي از ويتامينهاي گروه ب به نام پانتوتنيك اسيد هستند. كمبود پانتوتنيك اسيد، سبب بروز عفونتهاي مكرر دستگاه تنفسي فوقاني ميشود.
ـ سير داراي آهن، روي و آليسين است كه سبب تقويت سيستم ايمني و كمك به كاهش خطر عفونتهاي ويروسي ميشود.
ـ ماهي قباد، قزلآلا، ساردين و ماهيهاي روغني غني از اسيدهاي چرب امگا 3 هستند. همچنين تخم كتان، دانه كدو حلوايي و روغن شاهدانه نيز از ديگر منابع خوب امگا 3 هستند.
ـ دانه كنجد، تخمه كدو حلوايي و آفتابگردان منابع غني اسيدهاي چرب امگا 6 هستند. اين اسيدهاي چرب در مبارزه عليه عفونتهاي سرماخوردگي به سلولهاي دستگاه تنفسي كمك ميكنند.
ـ جگر، انواع ماهي از جمله قزلآلا، قباد و شاه ماهي، كره و تخممرغ منابع ويتامين آ هستند. هويج، انبه، سيبزميني، زردآلو، كدو حلوايي و سبزيجات سبز تيره نيز تامينكننده بتاكاروتن هستند كه در بدن به ويتامين آ تبديل ميشوند. عفونتهاي مكرر تنفسي در كودكان با كاهش ذخاير ويتامين آ مرتبط است. يك رژيم غذايي متنوع و مخلوط حاوي اين غذاها، مواد كافي براي يك كودك در حال رشد را تامين ميكند.
ـ ماهي، مرغ، گوشت قرمز بدون چربي، لبنيات و مخلوطي از حبوبات مغزها، دانهها و غلات سبوسدار، تامين كننده پروتئين هستند. كمبود دريافت پروتئين خطر ابتلا به عفونت را افزايش ميدهد.
ـ گوشت، شير، غلات و حبوبات تامين كننده ويتامينهاي بـ6 و پانتوتنيك اسيد هستند كه براي تامين سلامتي سيستم ايمني از اهميت بسياري برخوردارند.
ـ غلات صبحانه (برشتوك)، نان و عصاره مخمر، تامين كننده اسيدفوليك هستند كه براي سلامتي و تقويت سيستم ايمني ضروري است. به علاوه چغندر، لوبيا چشم بلبلي و انواع كلم منابع خوب فولات (فرم طبيعي اسيد فوليك) هستند.
ـ انواع صدف، گوشتهاي قرمز بدون چربي و غلات سبوسدار حاوي روي هستند. روي يك ماده معدني مورد نياز براي سيستم ايمني است.
از چه غذاهايي پرهيز كنيم؟
غذاهاي آماده بسته بندي شده و كنسروها از لحاظ ويتامينها و مواد معدني فقير هستند. بنابراين به جاي مصرف اين نوع غذاها از انواع ميوه و سبزيجات تازه، گوشت، ماهي، غلات، مغزها و دانهها استفاده كنيد.
نكته: 
استفاده از بخور براي رفع گرفتگي بيني كمك ميكند. براي اين كار، به مدت 10 دقيقه سر را بر روي بخارات يك ظرف آب در حال جوشيدن بگيريد. بهتر است دستمال يا حولهاي را روي سر بگذاريد و اين عمل را سه بار در روز تكرار كنيد. ميتوان مقداري روغن منتول يا اوكاليپتوس به آب در حال تبخير اضافه كنيد تا عمل تنفس را تسهيل كند.
ـ مقدار زيادي مايعات مصرف كنيد. در طول حملات شديد آنفلوانزا، بهتر است از مايعات مقوي و مغذي مثل انواع سوپها و آشها به عنوان جايگزين وعده اصلي استفاده كنيد. البته به شرطي كه تعادل صحيحي از انواع مواد مغذي را دارا باشد.
ـ تا جايي كه ميتوانيد استراحت كنيد. سيستم ايمني براي تجديد قوا به استراحت نياز دارد. عدم توجه به علائم يك عفونت ويروسي و سعي در ادامه كار و فعاليت در حين بيماري، مدت ابتلا را طولاني ميسازد
